Para evoluir no treino é preciso aumentar repetições ou carga?
A evolução no treino acontece quando o corpo recebe um estímulo que o tira da zona de conforto, e aí ele se adapta ficando mais forte, resistente ou mais definido. Esse princípio é chamado sobrecarga progressiva. Existem várias formas de aplicar essa progressão, mas as principais são: Ou seja, não é apenas “aumentar carga ou repetições”, mas escolher a estratégia que conversa com seu objetivo. Para hipertrofia, por exemplo, geralmente se aumenta a carga quando você consegue ultrapassar com facilidade a faixa de repetições proposta (digamos, 8 a 12).
GORDURA NO FÍGADO – sintomas, causas e o que fazer!!!
Existem dois tipos de esteatose hepática, ou acúmulo de gordura no fígado, que acontecem por causas diferentes: Alcoólicas: provocadas pelo consumo excessivo de álcool (regular ou esporádico). Não alcoólicas: provocadas por hábitos e estilos de vida inadequados, como sobrepeso, obesidade, sedentarismo, diabetes, má alimentação, colesterol alto, pressão alta, perda ou ganho muito rápido de peso, uso inadequado de medicamentos e inflamações crônicas no fígado. O excesso de peso é atualmente uma das principais causas da Esteatose Hepática Não Alcoólicas, sendo responsável por 60% dos casos de gordura no fígado. Quais são os sintomas da Esteatose Hepática (Gordura no Fígado)? Nos quadros leves não apresenta sintomas específicos. Nos quadros intermediários a pessoa percebe os seguintes sinais: Dor no abdômen, cansaço fraqueza, perda de apetite, aumento do fígado, barriga inchada, dor de cabeça constante. Nos estágios mais avançados da doença, a principal característica é a inflamação e a fibrose que resultam em insuficiência hepática. Nessas situações os sintomas mais comuns são: Acúmulo anormal de líquido dentro do abdômen, doenças do encéfalo, confusão mental, fadiga, hemorragias, queda no número de plaquetas sanguíneas, icterícia (pele e olhos amarelados), alterações do sono, mudanças na coagulação, inchaço dos membros inferiores e aumento rápido do volume abdominal. Normalmente a gordura no fígado se acumula sem causar sintomas físicos. Ela pode ser detectada em exames de ultrassonografia do abdômen, quando é possível notar um fígado aumentado. Como é feito o tratamento? Não existe um tratamento especifico para Esteatose Hepática, ele vai variar conforme cada caso, grau e causas da doença, mas a cura tem três pilares: – ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL– ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA E SAUDÁVEL– PRÁTICA REGULAR DE EXERCÍCIOS FÍSICOS! Existem alimentos ricos em nutrientes que ajudam a proteger o fígado, auxiliando na manutenção das suas funções, eles podem ajudar, mas precisam ser aliados às mudanças de estilo de vida para tratar o problema!
Benefícios da Prancha
A prancha abdominal é um dos exercícios mais completos para fortalecer nosso o corpo, e seus benefícios vão muito além da definição do abdômen. Fortalece o core : Trabalha músculos abdominais, lombares e pélvicos, responsáveis pela estabilidade corporal e pelo suporte da coluna. Incluir a prancha regularmente no treino é garantia de ganhos funcionais, maior segurança para sua coluna e melhor desempenho no dia a dia. Quer evoluir com segurança? Entre em contato, vou te ajudar a evoluir. #ragesletieripersonal #prancha #pocosdecaldas #personaltrainer #abdomen
7 Passos para um Emagrecimento Saudável
Emagrecer de maneira saudável envolve uma combinação de hábitos alimentares, atividade física e mudanças no estilo de vida. Aqui estão sete passos para um emagrecimento saudável: *RESTRIÇÃO CALÓRICA: A dieta para perda de peso precisa de um déficit calórico suficiente para que haja perda de gordura. Ou seja, gastar mais calorias do que come. *SUSTENTÁVEL: A dieta precisa estar dentro da sua realidade e rotina, para que consiga seguir pela vida toda. *INDIVIDUALIDADE: A dieta deve atender suas preferências alimentares e financeiras. *QUALIDADE: Uma boa dieta deve ser composta por alimentos naturais e minimamente processados, rica em nutrientes e fibras. *HIPERPROTEICA: A dieta deve oferecer uma quantidade de proteínas suficiente para que se mantenha massa magra. Quanto mais restrita a dieta, maior a quantidade de proteínas necessárias para minimizar a perda de massa muscular. *REEDUCAÇÃO: A dieta deve ajudar a criar bons hábitos alimentares, isso você faz reduzindo aos poucos os alimentos ruins e incluindo alimentos saudáveis. *SAÚDE MENTAL: Tenha uma boa relação com a comida, sem terrorismos nutricionais. #ragesletieripersonal #emagrecimento #hipertrofia #dieta
